D Vitaminini doğal yollar ile sağlamak
D Vitaminini doğal yollar ile sağlamak
D vitamini, vücudumuzun kalsiyum ve fosfor gibi önemli mineralleri emmesine ve kemik sağlığını korumasına yardımcı olan bir besindir. D vitamini eksikliği ise kemik erimesi, kas güçsüzlüğü, bağışıklık sistemi zayıflığı ve depresyon gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle D vitamini alımına dikkat etmek gerekir.
D vitamini almanın en doğal yolu güneş ışığıdır. Güneş ışığı cildimizde D vitamini sentezini başlatır. Ancak güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini almak için bazı şartlar gereklidir. Bunlar:
- Güneş ışığının dik açıyla geldiği saatlerde (öğle saatleri) güneşlenmek
- Cildin mümkün olduğunca açık olması (kollar, bacaklar, yüz)
- Güneş koruyucu krem kullanmamak
- Bulutlu veya sisli havalarda güneşlenmemek
- Cilt renginin açık olması (koyu renkli ciltler daha az D vitamini üretir)
Güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini almak her zaman mümkün olmayabilir. Özellikle kış aylarında, kapalı ortamlarda çalışanlar veya yaşlılar için güneşlenmek zor olabilir. Bu durumda D vitamini almanın diğer doğal yollarına başvurmak gerekir.
D vitamini almanın diğer doğal yolları ise besinlerdir. Bazı besinler doğal olarak D vitamini içerirken, bazıları da D vitamini ile zenginleştirilmiştir. D vitamini içeren besinler şunlardır:
- Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı, sardalya)
- Balık yağı
- Yumurta sarısı
- Süt ve süt ürünleri
- Peynir
- Mantar
- Karaciğer
- D vitamini ile zenginleştirilmiş tahıllar, meyve suları ve margarin
Bu besinleri düzenli olarak tüketerek D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ancak bazen besinlerden de yeterli miktarda D vitamini almak mümkün olmayabilir. Örneğin veganlar, laktoz intoleransı olanlar veya alerjisi olanlar için süt ve süt ürünleri, yumurta veya balık tüketmek uygun olmayabilir. Bu durumda doktorunuza danışarak D vitamini takviyesi kullanabilirsiniz.
D vitamini takviyesi kullanırken dikkat etmeniz gereken nokta dozudur. Çok fazla D vitamini almak da sağlığınıza zarar verebilir. Aşırı D vitamini alımı kalsiyum seviyesinin yükselmesine ve böbrek taşı, böbrek yetmezliği, bulantı, kusma, iştahsızlık gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle doktorunuzun önerdiği dozu aşmamaya özen gösterin.
